Nelle nostre palestre, ci è spesso capitato di incontrare principianti che svolgono in modo erroneo gli esercizi; motivo per cui abbiamo deciso di illustrarli in questa serie di articoli.

In questo articolo analizziamo l'esercizio svolto alla Leg Extension machine.

Esecuzione:

1. Siediti sulla macchina e posiziona le caviglie sotto i cuscinetti dei rulli.
2. Alza le gambe verso l'alto finché le gambe non sono estese completamente.
3. Abbassa le gambe fino alla posizione iniziale, con le ginocchia flesse di 90 gradi circa.

Regola lo schienale in modo che la parte posteriore del ginocchio aderisca perfettamente al bordo anteriore del sedile e l'intera coscia sia posizionata su questo.

Per evitare uno stress eccessivo sulla rotula, non piegare le ginocchia oltre i 90 gradi.

Muscoli coinvolti: quadricipite, tibiale anteriore.

Focus anatomico

La direzione verso la quale il nostro piede punta può determinare il coinvolgimento di una precisa parte del muscolo.
Posizione del piede: Puntare le dita dei piedi direttamente verso l'alto colpisce tutte le sezioni del quadricipite allo stesso modo. Puntare le dita dei piedi verso l'interno ruota la tibia per colpire il quadricipite interno. Puntare le dita dei piedi verso l'esterno ruota la tibia per colpire il quadricipite esterno.

Posizionare i piedi vicini tenderà a colpire il quadrilatero esterno e una spaziatura più ampia si concentrerebbe un po' di più sul quadricipite interno.