Cos'è lo squat: in breve

Lo squat è un esercizio motorio finalizzato al condizionamento muscolare degli arti inferiori (soprattutto cosce e glutei). E' catalogato nell'insieme dei multi articolari, poiché coinvolge attivamente più giunture (anca, ginocchio, caviglie); viene anche raggruppato tra i così detti “fondamentali” per il body-building (ma non solo).
La pratica dello squat, storicamente di routine per la preparazione generale di alcune discipline, negli ultimi anni è stata parzialmente trascurata soprattutto dai cultori dell'estetica fisica. Ciò è imputabile a vari fattori spesso correlati tra di loro. Alcuni sono: difficoltà di apprendimento, facilità di errore, necessità di assistenza nelle serie ad alta intensità, elevata incidenza di infortunio (anche grave), trend ecc.
Come accade per tutte le “mode” di settore, oggi lo squat (in tutte le sue forme o varianti) sta tornando brillantemente “di tendenza”.
L'esecuzione di questo movimento deve essere appreso a corpo libero, poi con limitazioni di carico supplementare ed in fine con il sovraccarico (bilanciere, manubri ecc.). L'impiego della struttura tutoriale multypower (provvista di guide e perni di sicurezza) facilita l'esecuzione dello squat senza necessità di assistenza.
Concludendo, nell'esecuzione dello squat è spesso consigliato di utilizzare la famosa “cintura contenitiva” al fine di ridurre il rischio di ernia discale; non si tratta di un errore, tuttavia, la raccomandazione dovrebbe anche specificare che, talvolta, in questo modo si favorisce l'estrusione delle ernie inguinali per aumento della pressione intra addominale. In definitiva, per gli squat che sfruttano carichi moderati, sarebbe consigliabile evitare l'utilizzo di questo strumento concentrandosi piuttosto sulla tensione del cingolo addominale come stabilizzante del movimento in accosciata ed elevazione.