Tutti gli esercizi spiegati: LAT MACHINE AVANTI

Spesso, quando ci si inizia ad allenare, si commettono errori nell'esecuzione degli esercizi o si fraintendono le modalità corrette per svolgerli.
Per questo motivo, abbiamo deciso di creare una serie di brevi articoli che descrivono in modo chiaro l’esecuzione di ciascun esercizio, i muscoli coinvolti e alcuni suggerimenti per eseguirlo al meglio.

In questo articolo analizziamo il seguente esercizio: Lat machine avanti

Esecuzione: 1. Afferra la sbarra con una presa prona (palmi rivolti in avanti), mantenendo le mani a circa 15 cm più larghe della larghezza delle spalle.
2. Tira la sbarra verso il petto superiore, concentrandoti sul contrarre i muscoli dorsali.
3. Riporta lentamente la sbarra alla posizione iniziale sopra la testa.

Suggerimento: Evita di allargare eccessivamente le mani durante l'esecuzione, in quanto potrebbe ridurre l'efficacia dell'esercizio. Un movimento troppo veloce o l'uso di slancio per tirare la sbarra sono errori comuni che riducono il lavoro sui dorsali. L'esercizio deve essere svolto in modo lento e controllato, concentrandosi sulla contrazione dei muscoli durante ogni fase del movimento per massimizzare i risultati.

Esecuzione dettagliata:
- Ampiezza delle mani: Una distanza maggiore tra le mani sposta il focus sulla parte esterna del grande dorsale, sotto l’ascella, contribuendo a dare larghezza alla schiena.
- Presa: La presa prona (palmi rivolti in avanti) è ideale per il lat machine con presa larga. Afferrando le sezioni angolate ai lati della barra si ottiene una migliore contrazione dei dorsali.
- Traiettoria: Con il busto eretto, la sbarra si tira verso il basso verticalmente, coinvolgendo i dorsali esterni. Inclinando leggermente il busto indietro (circa 30°), il movimento attiva maggiormente i dorsali interni e inferiori.
- Ampiezza del movimento: Per un range completo, allunga i dorsali nella posizione iniziale e contraili nella fase finale, portando i gomiti il più indietro possibile.

Muscoli utilizzati: grande dorsale (sezione esterna), deltoide posteriore, trapezio inferiore, romboidi.