Allenamento per i pettorali

Per avere dei super pettorali, ben definiti, scolpiti e possenti, vi proponiamo questo programma, che accompagnato da una giusta alimentazione e costanza, può veramente farvi ottenere ottimi risultati. Ricordo inoltre che non tutti sono uguali, alcuni possono raggiungere un super fisico in qualche mese, altri ci possono impiegare anni facendo lo stesso allenamento, ma non dovete scoraggiarvi se guardate persone con dei super corpi, anzi, vi dovrebbe stimolare a mettere più impegno nei vostri allenamenti.

• Pullover con manubrio su panca di traverso: Esercizio ottimo per scaldare i pettorali. | 3 o 4 serie da 10 o 12 ripetizioni |

• Distensioni su panca al collo: sollevare il bilancere con un impugnatura circa perpendicolare alle spalle, e abbassarlo fino a sfiorare il collo, in questo modo si alleneranno maggiormente i pettorali rispetto alle normali distensioni su panca.| 3 serie da 10, 8 , 6 (le ripetizioni diminuiscono ma il carico deve aumentare). |

• Croci con i manubri su inclinata (sostituibile anche con croci ai cavi su panca inclinata). Per questo esercizio, usate un carico che riuscite a gestire bene ma che stimoli comunque il muscolo. | 3 serie da 10 o 8 ripetizioni |

• Pectoral machine: è uno degli esercizi che isolano di più il muscolo pettorale dagli altri muscoli. | 3 o 4 serie da 10 o 12 ripetizioni |

• Parallele larghe: Esercizio molto efficace per i pettorali, e se si va giù fino in fondo, ottimo anche per i tricipiti. se non si riesce a svolgere questo esercizio, un buon sostituto è la panca bassa o declinata. | 4 serie da 10, 8, 6, 4 |