Finite le prime piccole feste, si entra ufficialmente nella stagione più fredda, più scura. Le giornate si accorciano di colpo e l'oscurità che si presenta ad avvolgere il pomeriggio porta con sé un certo senso di stanchezza, voglia di carboidrati e di buttarsi sul divano.
Se in questi giorni senti le energie che ti abbandonano, non è pigrizia e non sei l'unico a provare questa sensazione. Ma non preoccuparti, c'è un modo per contrastarla.
Che cosa succede al tuo cervello con il buio autunnale?
Il nostro organismo è regolato dai ritmi circadiani, un vero e proprio orologio biologico comandato da una struttura situata nell'ipotalamo (il nucleo soprachiasmatico). Questo orologio si sincronizza principalmente tramite la luce solare captata dalla retina.
Con l'arrivo dell'autunno accade un doppio fenomeno fisiologico:
- L'impennata di melatonina: la riduzione delle ore di luce invia un segnale immediato all'epifisi per produrre più melatonina, l'ormone che segnala al corpo che è ora di dormire. Risultato? Sonnolenza precoce già alle cinque del pomeriggio.
- Il calo di serotonina: la minore esposizione alla luce riduce i livelli di serotonina, il neurotrasmettitore dell'umore e della vitalità. Da qui nascono la sensazione di "letargo" e quella continua ricerca di comfort food.
🐾 Miwa si stretcha in sala pesi.
In sintesi: il cervello interpreta la penombra come un invito a chiudersi in tana per conservare le energie.
Il paradosso dell'energia: perché riposare di più ti fa sentire più stanco
Quando ci sentiamo scarichi, l'istinto ci spinge ad annullare i programmi e a riposare. Fisiologicamente, però, restare inattivi in una fase di forte rilascio di melatonina non fa che amplificare la sensazione di torpore.
L'esercizio fisico è l'unico interruttore naturale in grado di resettare questo meccanismo.
Quando ti alleni — anche con una seduta tranquilla in sala attrezzi — accadono tre cose a livello metabolico e ormonale:
- Sferzata di Dopamina ed Endorfine: il movimento stimola il rilascio immediato di neurotrasmettitori che contrastano la stanchezza mentale, facendoti uscire dalla palestra con più energia di quanta ne avessi all'ingresso.
- Regolazione della temperatura corporea: l'attività muscolare innalza la temperatura corporea, inviando al cervello un chiaro segnale di "veglia" e attività.
- Miglioramento della qualità del sonno: muovere i muscoli durante il giorno aumenta la pressione del sonno profondo durante la notte, permettendoti di svegliarti davvero riposato la mattina dopo.
Aspettare che passino il freddo e le feste per riprendere a muoversi significa condannarsi a due mesi di stanchezza cumulativa e sforzi doppi all'inizio del nuovo anno.
Non serve stravolgere la propria routine o fare sessioni estenuanti: bastano due o tre appuntamenti a settimana per mantenere attivo il motore metabolico, proteggere l'umore e superare novembre al top.
La prossima volta che senti la tentazione di rinunciare al tuo allenamento per colpa del buio, ricorda: è solo il tuo cervello che scambia il tardo pomeriggio per la notte.
Fai il primo passo, varca la porta della palestra e lascia che la fisiologia faccia il resto. Ti aspettiamo alla SPORTFORMA!
- Gloria Carli's Blog
- Accedi o registrati per poter commentare
